Hvis du vil ned i vægt, er det vigtigt, at du spiser færre kalorier end du forbrænder.
Men noget forbrændes bedre af kroppen end andet. Og det er vigtigt, at vi udnytter det, når vi skal tabe os.
Nedenstående vægttabsmodel indeholder 1400 kalorier, som skal indtages i løbet af 1 dag.
Følger du modellen, kan den give dig et vægttab på ½-1 kilo om ugen.
|
Morgenmad: 300 kalorier
En skive rugbrød med mange fibre, ost, 1 æg og noget melon. Det er en tallerken med masser af protein, der betyder masser af mæthed.
|
|
Frokost: 300 kalorier
Skaldyr, tun, noget grønt og en smule brød
|
|
Mellemmåltid: 200 kalorier
1 banan, en skål Fromage Frais. Yoghurten giver dig protein, og frugten giver dig vitaminer.
|
|
ELLER:
1 banan og en Mathilde Kakomælk Light.
|
|
Aftensmåltid: 500 kalorier
2 hakkebøffer, lidt græskar, kartofler og noget bearnaise-sovs lavet uden brug af fedtstof. Hertil lidt sødt uden tilsat sukker.
Alt ialt et aftensmåltid, som du både kan blive rigtig mæt af, og tabe dig på.
|
|
Sent aftensmåltid: 100 kalorier
2 minimumskiks med ost (Primadonna Light) samt 4 sukkerfri pastiller. Osten er både lækker, proteinrig og mættende.
|
|
ELLER:
1 glas rødvin.
|
Samlet set kan du altså spise en hel del mad for 1400 kalorier om dagen, samtidig med at du taber dig et halvt til et helt kilo om ugen.
HUSK:
- Hvis du er MEGET fysisk aktiv, mens du taber dig, anbefales det, at du spiser lidt mere, fx. lige efter træning.
- Tab dig kun i en tidsbegrænset periode
|
