Af Hans Bülow

Vi har sammensat en række kostråd for gravide. Det er en myte, at gravide skal spise for to. Men det er naturligt at være mere sulten under graviditeten.

Husk, at du skal ikke gå på slankekur under graviditeten. I stedet skal du spise sundt og varieret og være fysisk aktiv.

Kostråd for gravide handler også om, at som gravid er dit behov for vitaminer og mineraler lidt større end normalt. Så du skal huske at få: A-vitamin, D-vitamin, jern og folsyre.

Et vigtigt kostråd for gravide er, at du skal undgå: lever og levertran, alkohol og tobak. Og du skal også undgå visse rovfisk. Du skal ikke spise mere end 100 gram om ugen af de store rovfisk som eksempelvis helleflynder, sværdfisk og aborre.

Højst tre kopper kaffe om dagen og begræns mængderne af andre drikkevarer med koffein, f.eks. te og cola.

Og så gælder det ellers om at leve sundt efter de almindelige kostråd:

Spis frugt og grønt  - 6 om dagen

Spis fisk flere gange om ugen

Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag

Spar på sukker

Spar på fedtet
Spis varieret og bevar normalvægten

Sluk tørsten i vand

Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen

Kilde: Sundhedsstyrelsen.

Se også motionsråd for gravide samt ammeråd.

Relevant dvd: Barn på vej.

Hvis du er gravid med ét barn, så har man behov for gennemsnitligt at tage på i vægt:   Undervægtig: 14-15 kg Normalvægtig: 10-15 kg Overvægtig: 8-10 kg Svært overvægtig: 8-10 kg